[...] w skorcie jak mam pierwsze zmiany to okolo 6:3o jem 2 bukli z almette albo 5 kromali z calym serkiem mija jakas godizna i wrzucam gajnera z odzywka kolo 1o/11 wciskam sniadanie w pracy 4 bulki z calym almette i po jakiejs 1h max 2 wciskam poraz kolejny gajnera .. wracam z pracy kolo 15 stje jem ryz z jogo i jakas piers z kurczaka i lece na [...]
Dobra Wojtek - ja nie jestem najlepszym przykładem bo zaczynałem na forum ze 106.2kg na początku września. Na dzień dzisiejszy waga schodzi poniżej 97 ale znów miałem zastój ze dwa tyg. Ja ważąc 106kg jadłem przeważnie 2500kcal na diecie zbilansowanej. Rozkład makro jak Twój. Wzorowałem się na dziennikach w dziale. Nie wiem czy na początku [...]
od chwili ustabilizowania wagi wymiary sie nie zmieniły a brzuch ? widac na fotach więc nie mam pytan co do siebie póxniej napsize jak jem scorch i tight i jak bede dorzucał kcal. lece na bieznie poHIITować troche cześć edit co do tego nerwusa nie chce m isie po prostu powtarzać po raz któryś czemu robie tak a nie inaczej Zmieniony przez - niwix [...]
Ja jakieś ściśle określonej diety to nie mam, ale uważam na to co jem i piję. W czasie regeneracji to spozywam sporo wapnia na wzmocnienie kości. Bentyp co do tych wsadów to spoko. Tu ich więcej ludzi zobaczy Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-07 22:27:07
Witaj,tak robiłam i żadnych nie mam nietolerancji. Jednak mimo wszystko uważam z laktoza. Robione miałam też badania pod kątem celiaki i nie mam alergii na zboża. Mało tego czuje się wyśmienicie jak jem biały chleb.te bardzo naszpikowane błonnikiem rzeczy mi szkodzą.
Macie rację. Ale w mojej głowie jakiś stop jest, jak nie ćwiczę to głowa moja szaleje i jem mniej. Będę z tym walczyć obiecuję. A nie powinnam np w dni nietreningowe obniżać kalorii do np 1600kcal dziennie? Czy trzymać je cały czas na tym poziomie 1800?
Wyglada to tak ze menu do 16 to jem w pracy. potem o 18 ide na silownie i ostatnie posilki o 20 czyli czesto jest to : banan + 2 jajka zrobione na 5 g. oleju kokosowego . ( banana jest w drodze powrotnej ) . Dzisiaj jest smutny banan, bo nie mam treningu, a przekroczylabym juz miske. Nie mam w domu miesa a placuszki juz w pojemniczku [...]
No pewnie pewnie Dobrze.a więc wywale te kabanosy Parówki jem rzadko na ogół nie mam żadnych syfow w misce. Pewnie super.formy.nie uda mi się nigdy uzyskać. Na dzień dzisiejszy chce jak najlepiej przygotować się do ciazy bo po nowym roku zaczynamy starania, czyli jak najwięcej zrzucić i wymodelowac;)
[...] Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 wyciskanie na lawce skosnej : 15 x 25 kg / 13x 25 kg / 13 x 25 kg B2. przyciąganie drążka [...]
ciastko dodałam do miski ale bylo to recznie robione z nasion dyni, wiorek kokosowych, zurawiny, platkow jaglanych polacznych jajkiem i lyzka miodu :) nie chcialo mui sie tego sumowac wiec stad to ciastko ;) płatki ryzowe jem wdl. zalecen bziubzius bo kazala mi ograniczyc platki owsiane ze wzgledu na nietolerancje glutenu, ktora u mnie jest [...]
Ja się już tak przyzwyczaiłem do tej metody, że nawet w przerwach w treningach tak jem. Taka rutyna, że nawet nie wyobrażam sobie innego systemu:D I efekty jak nigdy. Jak bym dodatkowo przycisnął to by może nawet na lato forma była. Ale jestem leń i jem na oko}:-( Zmieniony przez - Martainn w dniu 2013-03-28 10:45:52
Ja się już tak przyzwyczaiłem do tej metody, że nawet w przerwach w treningach tak jem. Taka rutyna, że nawet nie wyobrażam sobie innego systemu:D I efekty jak nigdy. Jak bym dodatkowo przycisnął to by może nawet na lato forma była. Ale jestem leń i jem na oko}:-( ha mamy wiec dosc podobnie rozumiesz zatem moje motywy %-) mimo wszystko [...]
Na diecie J/NJ jestem od blisko 2 lat. Okres jedzenia wypada u mnie od 12 do 20-21. dlugie okno JEM ... Zgadzam się, ale jestem na masie i do tego obowiązki i godzina rozpoczęcia treningu (niezależna ode mnie) wymuszają takie godziny. Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30. Jednak ostatnio zdarza mi się [...]
Czy istnieje mądre wyjście dla kogoś kto kończy trening około 13, a nie może otworzyć okna jedzenia przed 18? Do tego czasu BCAA co kilka godzin pozwoli zachować organizm w dobrej formie? jesli zwlekasz z oknem JEM wypij ~10 g BCAA (z BCAA XPLODE) przed, na treningu o 13stej czyli po i o 16stej wiem ze duzo ale pozwoli to zachowac optymalny [...]
Nawet w tak krótkim oknie JEM? (6h) Kiedyś doradzałeś, że można ew. przed treningiem zjeść posiłek z B i T, ale powiedz mi, proszę, jak to się ma do efektów? Osoba jedząca swój pierwszy posiłek po treningu (a nie przed) będzie osiągać lepsze efekty? A jeśli już by się uprzeć na to krótkie okno JEM, to gdzie wrzucić tego drina?
Cześć:) jeszcze jestem na masie i nie powiem Ci dokladnie ile węgli jem bo bym skłamał. Staram sie utrzymac w granicach 350-400g:) białka jem 3g/kg, a tłuszcz okolo 60g. Na ścisłą dietę wchodzę za 2 tyg. Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening [...]
Nie mam ułożonej diety, że jem w określonych godzinach. Rano w tygodniu jem śniadanie składające się zazwyczaj z 2 kanapek i popijam to herbatą :) później w szkole jem obiad (nie jest duży)i w domu zjem coś tam jeszcze :) a w weekendy to siedze przed kompem i mało jem...a sportu nie uprawiam (jedynie to breakdance chwilami).
[...] http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Tylko witaminy i glutafusion Dzisiaj dłużej sobie pospałem. Regeneracja przebiega pomyślnie, mięsień dwugłowy łydki boli %-) Co do kalorii to nie sugerujcie się tym co jest powyżej, ponieważ jem warzywa i owoce, dlatego zawsze jest tego trochę więcej. Nic w [...]
1200 stosuję od 2 tygodni. I też nie trzymałam się kurczowo - raz jadłam mniej (ok.1000 i np tylko 1-2 posiłki dziennie), raz więcej, nawet 2000kcal. Wcześniej były jeszcze bardziej wyniszczające głodówki 500-800kcal z okazjonalnymi dniami obżarstwa (nie liczyłam wtedy kcal ale wychodziło pewnie i ze 3-4 tys). I tak w gruncie rzeczy od 15 r.ż. Z [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
